Сон при ВСД

Содержание

Как бороться с бессоницей при ВСД

Сон при ВСД

Вегето-сосудистая дистония – распространенное заболевание, особенно среди женщин в возрасте. Бессонница при ВСД — явление, встречающееся повсеместно. Поэтому любой, страдающий таким недугом, должен знать несколько способов по нормализации сна.

Как вернуть здоровый сон

Поскольку ВСД – это нарушение работы нервной системы, прежде всего, то плохой сон при этой патологии – вполне ожидаемое явление. Бессонницей страдают практически все пациенты. Всего существует несколько вариантов решения проблемы:

  1. При помощи лекарств. Перед применением медикаментов желательно обратиться к специалисту и использовать их только в крайних случаях.
  2. Пообщаться с психологом или попробовать различные методики релаксации.
  3. Изменить питание и постараться не перегружать нервную систему перед сном.

Но, в любом случае, стоит разобраться в причинах, по которым вас мучает бессонница. Тогда лечение станет намного эффективнее.

Связь бессонницы с паническими атаками

Панические атаки — это особое состояние, когда у человека возникает тревога, страх смерти, повышенная потливость. К этому состоянию постоянно прибавляется сильно учащенное сердцебиение. Человек, при наступлении ПА, в принципе не может заснуть, поскольку вся его нервная система находится в возбужденном состоянии.

Из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы бессонница при ВСД часто сопровождается паническими атаками. Это понятно, поскольку заснуть, когда тебя одолевает панический страх, действительно проблематично.

Замучила бессонница, ищите причину

Отсутствие сна не случается само по себе. В любом случае, у данного процесса есть причины, которые могут скрываться в постоянном стрессе, в панических состояниях и тревожных ощущениях.

Также не стоит забывать и о наличии соматических заболеваний, которые могут влиять на сон. Например,  давление и бессонница связаны напрямую, поскольку уснуть при высоком АД, мало у кого получается.

Также астма, артрит и проблемы с дыханием могут стать причиной недосыпа и поверхностного сна, который будет приводить к постоянному утомлению.

Может ли фобия стать причиной

Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.

Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.

При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.

Лечение бессонницы

Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:

  1. Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
  2. Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.

Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам.  Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.

  • Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз. Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки. Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
  • Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
  • Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
  • Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
  • Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.

Лекарства

Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.

Почему Афобазол применяется при ВСД

ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.

Как принимать Фенибут от бессонницы

Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.

Другие препараты

Кроме вышеупомянутых Афобазола и Фенибута, применяются и другие седативные препараты, которые снимают тревожность, нормализуют сон, а также восстанавливают баланс между процессами торможения и возбуждения в головном мозге.

Успешно снимает тревожность Тенотен, который, ко всему прочему, отлично восстанавливает и эмоциональный фон. Крайне редко вызывает аллергические реакции.

Еще один препарат с положительным действием — Атаракс. Помогает при частых панических атаках.

Феназепам. Это лекарство применяется только по назначению врача, важно не переусердствовать с дозой, поскольку препарат  может вызвать обратный эффект, и вас внезапно начнет клонить в сон. В идеале не стоит пользоваться Феназепамом, если вы собираетесь садиться за руль автомобиля.

Для тех, кто не имеет желания связываться с химическими препаратами, есть народные рецепты. Например, хорошо помогает настойка из 5 трав.  Настойка должна состоять из экстрактов валерианы, хвоща, хмеля, полыни и веточек сосны. Важно, чтобы у пациента не было аллергии ни на один из компонентов отвара.

В заключение

Вегето-сосудистая дистония подразумевает  тревожное состояние, которое отражается и на сне. Поэтому бороться с бессонницей необходимо. Если нет желания пользоваться медикаментозными методами, отлично подходят современные методики по мышечной релаксации. С их помощью можно не просто нормализовать свой сон, но и получить ощущение счастья.

Источник: https://VsdGid.ru/vsd/bessonitsa/

Образ жизни при ВСД – рекомендации врачей, режим, сон, питание

Сон при ВСД

Вегето-сосудистая дистония является не болезнью, а функциональным расстройством нервной системы. Она может быть хронической или носить эпизодический характер, обостряясь время от времени.

Врачи считают, что образ жизни при ВСД должен соответствовать некоторым несложным правилам. Их соблюдение поможет страдающему дистонией поддерживать прекрасное самочувствие и значительно сократить количество кризов соматоформного расстройства.

Эти рекомендации позволят людям с ВСД жить совершенно полноценной жизнью, позабыв о неприятных симптомов.

Кратко о том, что такое ВСД

Вегето-сосудистая дистония представляет собой ряд различных симптомов, вызванных психосоматическими факторами. В некоторых случаях симптоматику, схожую с ВСД могут давать физиологические заболевания, особенно связанные с эндокринной системой.

В международной классификации болезней (код МКБ 10) ВСД не значится, как заболевание. Ее относят к ряду соматоформных дисфункций и нервно-психических расстройств (неврозов).

ВАЖНО!

Вегето-сосудистая дистония может быть следствием банального невроза. В таких случаях в организме человека не обнаруживается никаких органических заболеваний. Но иногда под симптомы ВСД маскируются серьезные болезни. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, игнорируя поход к специалисту. Поставить точный диагноз может только врач после тщательной диагностики.

ВСД (она же нейроциркуляторная дистония) проявляется как в физиологических симптомах, например таких, как головокружение, тахикардия, потливость, головные боли, так и в психических нарушениях – фобиях, обсессивно-компульсивных, тревожных расстройствах.

Мы не будет здесь подробно говорить о всех возможных проявлениях и причинах ВСД, так как на сайте уже есть на эту тему очень содержательная статья. Ознакомиться с ней вы можете, пройдя по ссылке.

Какой образ жизни необходимо вести при ВСД

Так как дистония считается совокупностью нарушения многих процессов в организме, к ее лечению также подходят комплексно. Огромное значение в восстановлении пациента является образ жизни. Зачастую НЦД возникает именно из-за несоответствия образа жизни физическим и психическим возможностям человека.

Итак, рассмотрим советы врачей, как изменить свою жизнь, чтобы избавиться от симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД и работа

Дистонией чаще всего страдают люди в возрасте от 25 до 45 лет. Это означает, что большинство работает.

Соматоформное расстройство делится на три стадии:

  • легкую;
  • умеренную;
  • тяжелую.

При первых двух стадиях у человека сохраняется работоспособность. У него может быть многоженство неприятных проявлений дистонии, но в силах выполнять свои обязанности. При тяжелой стадии пациенты требуют госпитализации и длительного реабилитационного периода.

Несмотря на то, что ВСД способна нарушить привычный образ жизни, врачи советуют не бросать работу полностью. При необходимости нужно взять больничный или отпуск.

Занятость, нахождение среди людей помогают отвлечься от проблем со здоровьем. Но здесь очень важно не допускать следующих факторов:

  • Физических и эмоциональных перегрузок.
  • Ненормированного рабочего режима.
  • Стрессовых ситуаций.

На заметку!

ВСД может возникнуть из-за интоксикации организма. Если работа подразумевает понтонный контакт с токсинами, химикатами, вредными испарениями, стоит пересмотреть свою деятельность.

Огромное значение при неврозах имеет отношение человека к своей работе. Нередко психосоматические проблемы начинаются на почве того, что люди просто ненавидят свою работу, но не могут ее бросить по ряду причин. В таких случаях трудовая деятельность только усугубит состояние. Возможно, стоит некоторое время отдохнуть и поискать новую работу.

Те люди, которые любят свое дело, увлечены им и сами по себе амбициозны, восстанавливаются быстрее. Иногда одна лишь смена рабочего места или трудовой сферы мгновенно исцеляет человека и его здоровье полностью восстанавливается.

ВСД и сон

Образ жизни при вегето-сосдуистой дистонии должен обязательно включать полноценный режим сна. Время, за которое человек полностью высыпается и чувствует себя отдохнувшим, для каждого индивидуально. Специалисты считают, что сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Примерно с 8 вечера и до 4 утра в нашем организме вырабатывается особый гормон – мелатонин. Его также называют гормоном молодости и здоровья. В должном количестве он вырабатывается во время сна. Пик его активности приходится на 11-12 часов ночи.

Поэтому врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00, а лучше еще раньше и вставать рано – в 6-7 утра.

При неврозе сон часто нарушается. Развивается бессонница, ночная тревожности, даже панические атаки во сне. Это негативно отражается на образе жизни при ВСД, состоянии, самочувствии. Человек постоянно испытывает вялость, сонливость, нехватку сил. У него ухудшается память, внимательность и другие когнитивные способности.

При нарушениях сна врач прописывает пациенту снотворные или иные препараты, способствующие засыпанию и крепкому сну.

Рекомендации относительно режима сна при ВСД:

  • Ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее 23:00.
  • Если плохо спите ночью, не ложитесь спать днем.
  • Проветривайте комнату незадолго до сна, даже в зимнее время.
  • По возможности, совершайте небольшую прогулку за час до сна.
  • Не смотрите вечером «тяжелые» фильмы, не читайте негативную информацию, не сидите перед сном за гаджетами.

На заметку!

Снотворные препараты не лечат бессонницу и их нельзя принимать долго. Лучше постараться наладить сон при помощи седативных растительных средств и методов релаксации, а снотворные пить только при острой необходимости.

Здоровый сон укрепляет нервную систему и способствует выздоровлению. В образе жизни при ВСД этому фактору уделяется особое значение.

Питание

При повышенной нервозности, приступах ВСД, в организме сокращается количество витаминов группы B, калия и магния. Именно от этих веществ во многом зависит работа нашей сердечно-сосудистой и нервной систем.

Образ питания при дистонии обязательно должен быть пересмотрен. На время обострения необходимо исключить продукты, возбуждающие нервную систему, влияющие на АД и стимулирующие выработку адреналина.

К ним относятся:

  • Острые травы, специи, пряности.
  • Крепкий чай, кофе.
  • Жирная, жареная пища.
  • Сильно соленая пища.
  • Мучное и сладкое.

Питание при ВСД должно включать следующие принципы:

  • Увеличение количества пищи, богатой калием, магнием, йодом, витаминами группы B.
  • Добавление в рацион продуктов, которые стабилизируют давление (овощи, злаки).
  • Употребление достаточного количества жидкости (желательно просто воды) для нормализации водно-солевого баланса.
  • Введение в рацион продуктов, которые помогают уменьшить спазмы сосудов и улучшают кровообращение.

Особенно полезны для людей с НЦД сухофрукты, орехи, морская рыба, клетчатка, зелень, кисломолочные изделия.

Конечно, образ жизни и питания при ВСД должен исключать алкоголь. Переедание также негативно отражается на состоянии. Известны случаи, когда нервные и психические расстройства удавалось вылечить специальной диетой и периодическим голоданием. Но подобные действия должны проходить строго под контролем врачей.

Физические нагрузки

Проблемы с сосудами, кровообращением, когнитивными функциями вполне могут начаться из-за малоподвижного образа жизни. В наше время многие имеют сидячую работу, в целом ведут очень малоактивную в физическом плане жизнь.

Врачи рекомендуют людям с вегето-сосудистой дистонией обязательно ввести в свою жизнь умеренную физическую нагрузку.

Очень полезны при расстройстве вегетатики такие виды спортивно-оздоровительных занятий, как:

  • плавание;
  • йога;
  • гимнастика;
  • аэробика;
  • танцы;
  • легкий бег;
  • занятия на кардиотренажерах.

Необходимо учитывать важное правило – при дистонии организм сильно слабеет и любые физические нагрузки необходимо начинать с минимума. Во время занятий не должно возникать одышки, дрожи в мышцах, ощущения сильного изнурения и усталости. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, по мере укрепления организма.

Дозированное и регулярное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности основных органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Психологическое состояние

Вегето-сосудистая дистония идут рука об руку с неврозом. К слову, термин ВСД в зарубежных странах не применяет, там подобное состояние обозначают сразу, как невроз.

На фоне расстройства развиваются различные фобии, ипохондрия, депрессия.

Человеку, страдающему дисфункцией нервно-вегетативной системы просто необходимо получить психологическую помощь.

Во-первых, следует понять, что к такому состоянию привели именно внутренние проблемы – психологические травмы, конфликты, сильные обиды, отчаяние, неудовлетворенность и иные негативные мысленные и эмоциональные настрои.

Часто подобные процессы протекают неосознанно и человеку трудно принять и поверить в то, что именно его глубокие переживания могут вызывать самые реальные физические заболевания.

Чтобы обнаружить вероятные психологические проблемы, стимулирующие психосоматику, многим требуется помощь психолога или психотерапевта.

Кроме поиска причин, и их устранения, грамотный специалист учит пациента иначе реагировать на стрессовые ситуации, формирует в человеке новые конструктивные взгляды на окружающую среду.

Некоторым, чтобы избавиться от ВСД, приходиться пересмотреть свой образ жизни полностью – сменить деятельность, обстановку, иногда даже партнера. То есть – исключить то, что приносило недовольство, чувство неудовлетворенности, не давало развиваться и осуществлять мечты.

Источник: https://net-nevroza.ru/kakim-dolzhen-byt-obraz-zhizni-pri-vsd-sovety-doktorov/

Причины возникновения и способы лечения бессонницы при ВСД

Сон при ВСД

Вегетативная дисфункция нервной системы диагностируется более чем у половины населения Земли. И почти каждый из тех, кто попал в это число, знает, что такое бессонница при ВСД. Спать по ночам людям, страдающим ВСД, становится труднее.

Источник: http://vseolady.ru/bessonnica-pri-vsd.html

Бессонница из-за ВСД.

Почему возникает бессонница при вегето сосудистой дистонии

Одним из факторов, провоцирующих появление ВСД, является недостаточное количество отдыха. Вегетативная нервная система человека перестает справляться с регуляцией режима бодрствования и отдыха. Отсюда следуют нарушения режима засыпания, прослеживается четкая взаимосвязь ВСД – бессонница.

ВСД часто сопровождается тревожными состояниями, перепадами настроения и общим дисбалансом психического состояния человека. Сбой в нормальном функционировании вегетативной нервной системы также ведет к инсомническим расстройствам.

Даже если страдающему ВСД человеку удается уснуть, качественно отдохнуть у него не получается.

Чаще всего это поверхностная, неглубокая дремота с периодическими пробуждениями, после которых уснуть снова становится все сложнее. Такое состояние также называется бессонницей.

Соматические заболевания усугубляют эту проблему у лиц, страдающих дистонией. Основные заболевания, которые чаще всего вызывают бессонницу:

  • астма;
  • апноэ;
  • гипертрофия простаты;
  • артрит;
  • болезнь Паркинсона;
  • алкоголизм.

Одним из самых распространенных методов избавления от симптомов ВСД является прием антидепрессантов. В свою очередь, некоторые из назначаемых препаратов вызывают бессонницу.

https://www..com/watch?v=tkmqffKkKCA

Все вышеперечисленные факторы заставляют людей обращаться к врачу с жалобой “не могу уснуть”.

Источник: http://vseolady.ru/bessonnica-pri-vsd.html

Что делать, как наладить сон

Перед тем как применять медикаменты, назначаемые страдающим от вегетососудистой дистонии, необходимо попробовать избавиться от бессонницы другими способами. Можно изменить режим активности, увеличив физическую нагрузку в течение дня.

Нужно соблюдать правильный режим питания, отказавшись от переедания, особенно в позднее время суток. Исключить прием алкоголя в вечернее время, это снизит проявления вегетососудистой дистонии.

Следует отказаться от просмотра телевизора или пользования интернетом. Все это возбуждающе сказывается на нервной системе. Лучше отдать предпочтение пешей прогулке или чтению.

Не стоит заставлять себя уснуть насильно, лучше дождаться момента, когда захочется прилечь. Спальню перед этим нужно хорошо проветрить.

Если все вышеперечисленные средства не помогли и ВСД и бессонница продолжают снижать качество жизни, то помощь может оказать психотерапевт или групповые занятия, а также аутотренинг. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика.

Проветривание спальни улучшит засыпание.

Стоит ли пить снотворные

Снотворные препараты – наиболее простой способ нормализовать сон при ВСД. С их помощью удастся уснуть, но сама проблема при этом не уйдет. При отмене снотворных придется снова столкнуться с трудностями засыпания, т.к.

подобные лекарственные средства не направлены на борьбу с ВСД и ее проявлениями. С осторожностью нужно относиться к приему препаратов этой группы из-за риска возникновения привыкания к ним.

Подходящий препарат и дозировку должен подбирать врач.

Народные средства

Средства народной медицины при ВСД применяются часто. Особенно хороши отвары и настойки трав, чаи и ванны с успокоительными травами.

Наиболее распространенные народные средства, с помощью которых проводят лечение и восстанавливают нормальный сон, – отвар ромашки с медом и настой боярышника.

Перед тем как прибегать к народным средствам, необходимо проконсультироваться с врачом и исключить наличие аллергии.

Физиопроцедуры

Бороться с бессонницей при вегето сосудистой дистонии поможет физиотерапия. Такие процедуры, как массаж, помогают расслабиться, снять излишнюю нервозность и тревожность.

Физиопроцедуры помогают организму восстановить силы и заставляют нервную систему вернуться к нормальному функционированию.

Врач может назначить и дополнительные процедуры:

  • дарсонвализацию;
  • магнитотерапию;
  • электрофорез.

https://www..com/watch?v=e8fiLrKnEGs

Каждая из них оказывает благотворное влияние не только на нервную систему, но и на весь организм. Полный курс физиотерапевтических процедур часто завершается положительным результатом в борьбе с бессонницей при ВСД.

Источник: http://vseolady.ru/bessonnica-pri-vsd.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/5cd3e819da97b800b4824679

Бессонница при ВСД, как уснуть при неврозе

Сон при ВСД

ВСД и невроз превращает жизнь человека в вечное ожидание чего-то плохого и жуткого. Неудивительно, что в этом напряжённом состоянии бывает сложно заснуть.

Даже седативные средства ведут себя как предатели: только наступает забытье – и тут же словно чьи-то руки резко вырывают тебя из дрёмы, и так до самого утра.

Какие после этого могут быть силы на полноценную повседневную жизнь: работу, бытовые дела, любовь, в конце концов?

Причины бессонницы при ВСД и неврозе

Хроническая тревога при неврозе – далеко не единственная причина мучений, которые настигают больного ближе к ночи. Некоторые ВСДшники отлично спят и при бесконечных переживаниях, расслабляясь во сне и сбрасывая оковы страхов и волнений, которые поутру снова смыкают сердце.

Но тревога тревоге рознь. Сегодня больной засыпает без проблем, завтра – уже смотрит красными глазами в потолок и пытается считать барашков. Так почему человека мучает бессонница при ВСД и неврозе?

  1. Вегетатика больного ежедневно даёт сбои, которые выводят из строя многие функции организма. Один из таких сбоев – «отключение» работы специального участка мозга, который отвечает за биологические часы и весь процесс сна. Эта часть мозга отказывается вырабатывать мелатонин – гормон сна.
  2. Любой стресс, незначительный для «обычного» человека, может стать концом света для дистоника и вылиться в неожиданную бессонницу. При стрессах в кровь поступает адреналин и масса подобных ему веществ, которые перевозбуждают ЦНС и лишают сна, либо сильно портят его качество.
  3. ВСД – это «рассадник» таких психических расстройств как невроз, апатия, сильные депрессии, набор фобий. При владении таким букетом или даже одним «цветком» шансы получить бессонницу при ВСД увеличиваются.
  4. «Накрутки», которые больной производит лёжа в постели, заканчиваются лишением сна. То сердце проваливается куда-то, и больной судорожно прислушивается к его биению, то в горле словно раздувается какой-то шарик, мешая дышать. А на часах тем временем уже и утро.
  5. Боязнь повторения бессонницы и излишняя начитанность больного, конечно, оправдывают ожидания, и сон не приходит. «Три бессонных ночи – и наступит смерть!» – страдает больной и уже готовится писать завещание. Но, как правило, уже на вторую ночь кусочки сна всё равно будут присутствовать, даже если больной не осознает, что спал. А на третью ночь поспать удастся несколько часов – организм не будет так рисковать и включит «аварийный режим сна».

Какими бы не были причины, вызвавшие бессонницу при ВСД и неврозе, больной не должен молча терпеть свою участь. Полноценный сон жизненно важен. Задумайтесь – жизненно. А тем более для ВСДшника. Одна ночь без сна учащает ритм сердца на 10-20 ударов в минуту, «заводит» ЦНС, лишает сил.

У человека словно садятся батарейки. Если эти симптомы спровоцируют выброс адреналина и последующую паническую атаку, можно смело идти за больничным листом. Но ВСДшники, как правило, этого не делают, а продолжают страдать, спать как попало и думать о неминуемой смерти.

Как быстро уснуть при ВСД и неврозе?

Вообще, здоровый сон – это заслуга здорового образа жизни, и просто так заставить себя уснуть быстро и качественно не получится. Но хотя бы увеличить шансы на скорое засыпание можно следующими мерами:

  • Заранее позаботиться о комфорте своего сна: беруши, проветренная спальня, отсутствие шумов и неприятных запахов, ароматизация помещения эфирным маслом (с помощью аромалампы), избегание яркого света.
  • Не смотреть телевизор перед сном (если только он не выступает в качестве снотворного), не сидеть за компьютером, не слушать громкую музыку.
  • Не пить кофе и чай за 5-6 часов до сна.
  • Принять тёплую ванну с добавлением седативных травок или морской соли.
  • За 30 минут до сна выпить настойку из корешков валерианы (1 чайная ложка корешков на стакан кипятка).
  • Не кушать на ночь, желательно закончить все трапезы до 6 вечера.
  • Прогуляться перед сном или хотя бы постоять на балконе и подышать свежим воздухом.

Если все эти способы не работают и уснуть не получается, то лучше начать прием какого либо снотворного, например, мелатонина или атаракса – строго по инструкции, без превышения дозировки. Но привыкать к снотворным средствам и седативным каплям нельзя, это лишь усугубит проблему.

Бессонница при ВСД, что делать

Любой медицинский специалист посоветует ВСДшнику, имеющему проблемы с засыпанием, установить чёткий график сна и бодрствования. Любая активность ночью должна быть исключена, никаких засиживаний допоздна у монитора и ночных посиделок с друзьями. Только так человек сможет восстановить свои суточные ритмы и приучить организм послушно засыпать в положенное время.

Бессонница при ВСД и неврозе – происходит по психологическим причинам, так задумано природой, что когда человек боится он плохо спит. Поэтому чтобы решить проблему — нужна работа с психологом, так что не откладывайте визит к психологу в долгий ящик.

И, конечно, исключение вредных привычек и добавление в режим дня физической активности настроит организм на быстрое засыпание.

Загрузка…

Источник: https://vsdshnik.com/bessonnitsa-pri-vsd.html

Сон при ВСД

Сон при ВСД

Вегето-сосудистые дисфункции в значительной мере портят качество жизни человека, но одно из самых коварных проявлений заболевания — бессонница при ВСД. Нарушение сна приводит к целому комплексу негативных изменений в психическом и физическом состоянии. В свою очередь, ухудшения общего состояния усугубляет бессонницу, и в результате развиваются серьезные осложнения.

Симптомы ВСД

В международной классификации ВСД как заболевание не зарегистрировано, тем не менее с проявлениями этого расстройства в большей или меньшей степени сталкивается более двух третей жителей планеты.

К вегето-сосудистой дистонии относят вегетативные дисфункции, вызванные соматическими и психическими заболеваниями, депрессивными расстройствами, соматоформными нарушениями.

Обострение ВСД происходит при гормональных перенастройках в период полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Чаще всего проявляются следующие симптомы:

  • перепады давления;
  • мигрень;
  • расстройства сна;
  • проблемы с сердечной деятельностью, аритмия;
  • затрудненность дыхания, чувство тяжести в груди;
  • хроническая усталость;
  • тревожность, панические расстройства;
  • психоэмоциональная нестабильность;
  • астения;
  • тремор;
  • похолодание и онемение конечностей;
  • головокружения и обмороки.

В зависимости от преобладающих признаков ВСД назначают диагностические мероприятия, направленные на выявление сердечных заболеваний, гормональных сбоев, отклонений в работе ЦНС и ЖКТ, инфекционных поражений, проверяют состояние позвоночника и допплер сосудов. Важно выявить и устранить психологические проблемы, провоцирующие проявление ВСД, для этого рекомендуется проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.

Нарушения сна при ВСД

Исследования показывают, что во время полноценного ночного отдыха мозг человека вырабатывает необходимые для деятельности организма вещества, производит своего рода перезагрузку.

Влияние на психику все еще изучается, но многолетние исследования доказывают, что нарушения сна приводят к снижению когнитивных способностей, нервному истощению, возникновению апатических и депрессивных состояний, невозможности концентрироваться, раздражительности и вспыльчивости.

Поэтому даже при незначительных отклонениях необходимо выявить и устранить причину и позаботиться о нормализации полноценного ночного отдыха.

Причины бессонницы

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться.

При ВСД наблюдаются два типа расстройств — проблемное засыпание и нарушение качества сна, когда отмечаются кошмары во сне, частое пробуждение с резкими сбоями сердечных ритмов, тремором конечностей.

Игнорирование проблемы может привести к полному отсутствию сна, что требует неотложной помощи специалиста. Среди основных причин таких явлений выделяют следующие:

  • физические недомогания и заболевания, инфекции, хронические болезни, ставшие причиной ВСД;
  • частые или сильные стрессовые ситуации, к которым пациенты с ВСД более чувствительны;
  • расстройства нервной системы, такие как депрессия, неврозы, астения.

Что делать?

В борьбе с бессонницей важно создать расслабляющую обстановку и соблюдать режим.

Рекомендуется ложиться не позднее 23 часов, перед сном исключить любую активную деятельность, просмотр новостей и фильмов, прием напитков, содержащих алкоголь и кофеин, прием пищи в вечерние часы, особенно тяжелой.

Спать рекомендуется в проветренной комнате при температуре в пределах 18―20 градусов. Во время сна в комнате должно быть темно, любой источник света может усугубить бессонницу и привести к ряду других заболеваний, так как именно в темноте происходят восстановительные процессы.

Кроме общих рекомендаций, существуют простые приемы, способные без вреда для здоровья нормализовать сон:

  • Чтобы хорошо заснуть, вечером рекомендуется выпивать чай из трав, обладающих успокаивающим воздействием, например, мяты, мелиссы, или стакан теплого молока с медом.
  • Наладить сон помогают вечерние прогулки на свежем воздухе.
  • Полезно перед сном принять теплую ванну с добавлением отвара седативных трав или аромамасел. 10―15 минут будет достаточно, чтобы снять напряжение и помочь организму уснуть.
  • Если прием ванны противопоказан, можно сделать ванночку для ног. На 10―15 минут стопы погружают в горячую воду, так чтобы было комфортно. По мере охлаждения ванночки, подливают горячую воду для поддержания комфортной температуры.
  • Перед сном полезно провести сеанс релаксации, что позволит расслабить тело и прогнать плохие мысли вызывающие тревожность. Для этого, удобно устроившись в кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов животом, и расслабленных долгих выдохов. Сконцентрировав внимание на ощущениях, следует поочередно расслаблять части тела ― начиная с пальцев ног и заканчивая расслаблением лица и глаз.

Медикаментозное лечение

Лечение бессонницы медикаментами сопряжено проявлением серьезных побочных эффектов, поэтому назначается только в случаях, когда обычные методы не принесли результат. Самостоятельное и бесконтрольное применение снотворных приводит к возникновению зависимости, а побочное действие таких таблеток ухудшает общее состояние.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/vsd/simptomy/son.html

Связь между ВСД и бессонницей. Как побороть бессонницу при ВСД?

Сон при ВСД

Одним из характерных симптомов ВСД является бессонница, которая приобретает хронический характер. Многочисленные симптомы вегето-сосудистой дистонии, и так нарушающие нормальную жизнь человека, усугубляются невозможностью, как следует отдохнуть в ночное время, дополнительно осложняемое проявлениями фобий и развитием панических атак.

Связь между бессонницей и ВСД

При наличии вегето-сосудистой дистонии бывает повышенная нервозность по ночам, не дающая человеку уснуть. До настоящего момента не выяснены механизмы возникновения такой проблемы, специалисты придерживаются мнения, что всё дело в патологических нарушениях работы ЦНС.

Причины возникновения негативной симптоматики:

  • наследственность;
  • психические отклонения;
  • стрессовые ситуации;
  • перенапряжение, как физическое, так и эмоциональное;
  • психически тяжёлая работа.

Нарушения сна при ВСД могут быть спровоцированы и другими факторами, но главное место занимает недостаточность отдыха, как основной причины появления дистонии.

 Частые пробуждения, возникающие из-за проблем со сном, провоцируют развитие симптоматики ВСД, а одним из проявлений дистонии выступает бессонница.

Получается замкнутый круг, истощающий ресурсы нервной системы, найти выход, из которого, непросто.

Чаще всего возникает такая ситуация: психические проявления ВСД, проявляющиеся в чувстве страха и панических атаках, заставляют человека находиться в напряжении, что мешает ему уснуть.

Кошмары, порой появляющиеся во сне, не дают человеку хорошо высыпаться, что провоцирует развитие таких проблем со здоровьем:

  • ухудшение защитных сил организма;
  • замедление скорости реакций;
  • ослабление памяти и интеллекта.

Признаки бессонницы при ВСД

Бессонница при ВСД возникает по разным причинам и может принимать разнообразные формы.

Проблемы со сном при наличии вегетативной дистонии могут проявляться так:

  • невозможность уснуть, не позволяющая человеку понять, что делать ночью;
  • быстрое засыпание, сопровождаемое резкими частыми пробуждениями от кошмаров;
  • возникновение головокружений, вызванных желанием поспать, проявляющихся днём;
  • сон, в который человек погружается, не глубокий, поверхностный;
  • фазы сна сопровождаются сильным сердцебиением и движениями глазных яблок;
  • по утрам человек чувствует головную боль, его конечности трясутся.

Важно! Такое состояние развивается у человека из-за наличия депрессий или неврозов, постоянных спутников вегето-сосудистой дистонии. Такие сосудистые патологии не позволяют человеку качественно отдыхать по ночам.

Патологические проблемы вызывают возникновение таких особенностей бессонницы:

  • человек засыпает не менее 2 часов;
  • часто просыпается с чувством тревоги и страха;
  • сон остаётся очень чутким во всех фазах;
  • пациент совсем не может уснуть на протяжении всей ночи, обуреваемый тревожными мыслями;

В некоторых случаях бессонница может быть связана с сопутствующими заболеваниями, к примеру, астмой, простатитом, патологиями нервной системы или являться следствием приёма некоторых медикаментов.

Последствия бессонницы при ВСД

Бессонница – это такое состояние, которое требует обязательного лечения, даже независимо от того, возникла ли она под влиянием дистонии или послужила причиной к развитию ВСД.

Если не обращать внимания на эту проблему, не позволяя организму полноценно отдыхать в ночное время, можно не только усугубить течение дистонии, но и серьёзно подорвать собственное здоровье, вызвав появление депрессии.

Осложнения, появляющиеся при регулярной бессоннице:

  • возникает сонливость в дневное время;
  • появляются приступы агрессии и беспричинной раздражительности;
  • ухудшается память;
  • иммунитет перестаёт работать в полную силу;
  • мозг отказывается справляться даже с простейшими задачами;
  • появляются сбои в сердечном ритме;
  • возникает ожирение;
  • влияние минимального стресса выбивает человека из привычной колеи;
  • появляются галлюцинации;
  • возникает дрожание конечностей и судороги ног;
  • понижается температура тела;
  • может развиться депрессия.

Лечение бессонницы при ВСД

Лечение вегетососудистой дистонии должно быть комплексным, позволяющим избавиться от каждого негативного симптома, ухудшающего качество жизни человека. Не является исключением и бессонница.

Рекомендации по избавлению от бессонницы:

  • применение психотерапии когнитивно-поведенческого вида, которая поможет устранить негативное отношение к жизни и изменит его на оптимистичные воззрения;
  • отдых, в особенности перед сном, должен быть не эмоциональным и спокойным, чтобы он не способствовал дополнительному возбуждению нервной системы;
  • отказ от просмотров перед сном увлекательных передач по телевизору или компьютерных игр;
  • предпочтение спокойным прогулкам на свежем воздухе;
  • рекомендация ложиться спать на удобной постели, в затемнённой комнате с прохладной температурой воздуха;
  • отправляться спать только тогда, когда возникнет большое желание;
  • стараться не лежать в кровати подолгу, осмысливая прожитый день;
  • перед отходом ко сну принять ванну с добавлением хвойного экстракта или молока;
  • стараться не кушать за 2-3 часа до сна;
  • решать все проблемы по утрам, а после 6 часов вечера не уделять им ни минуты собственного внимания.

В том случае, когда подобные рекомендации не приносят ожидаемого эффекта, следует обратиться к врачу, который пропишет медикаменты. Чаще всего доктор назначает такие средства от бессонницы:

  1. Снотворные препараты (Донормил, Корвалтаб).
  2. Седативные (настойки мяты или пиона).
  3. Гомеопатические (Амбра, Игнация).
  4. Стабилизирующие работу сердца и сосудов (Циннаризин, Аскорутин).
  5. Транквилизаторы (Адаптол, Тривалумент).
  6. Анальгетики (Анальгин, Кеторол).

Помимо аптечных средств, от бессонницы могут избавить настойки и отвары с травами. Главное, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов.

Самые эффективные рецепты:

  • смешать 2 стакана красного вина с 3 ст. л. укропа, кипятить в течение 20 минут, настоять и процедить. Принимать перед сном по 2 ст. л.;
  • залить в термосе 3 ст. л. конопли стаканом кипятка, через 40 минут выпить половину настоя (за 60 минут до отхода ко сну), а оставшуюся часть прямо перед сном;
  • залить стаканом кипятка 1 ч. л. валерианы, после 2-х часового настаивания принимать перед тем, как лечь в кровать по 100 гр;
  • положить в ёмкость 15 цветков сон-травы, добавить половину литра водки, спустя 10 дней принимать по 2 ч. л. перед сном;
  • заварить и пить чаи из мелиссы, мяты, пустырника;
  • положить под подушку засушенные тимьян и лаванду.

Не следует забывать о физиотерапии, позволяющей быстро решить проблемы со сном. При ВСД, осложнённой бессонницей, врачи обычно назначают:

  • массаж, особенно воротниковой области шеи. После массажа человек расслаблен и спокоен, что способствует спокойному отдыху;
  • магнитотерапия улучшает циркуляцию крови и стабилизирует показатели артериального давления;
  • электросон, улучшает мозговую деятельность за счёт искусственного торможения её функционирования.

Бессонница – проблема, способная доставить человеку с вегето сосудистой дистонией немало проблем и усугубить его состояние. Поэтому так важно своевременно избавляться от этой патологии, используя весь арсенал современных средств и методов.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/muchaet-bessonnitsa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть